En el marco del Día Mundial de la Salud y con motivo de brindarle a los operadores de autobuses algunos consejos para el cuidado de su salud, a continuación, te compartimos algunas acciones y cambios en los hábitos que te podrían ayudar a mantenerte sano y evitar problemas de salud si pasas mucho tiempo al volante.

Mejora tus hábitos alimenticios
El primer paso para una vida sana es cuidar lo que uno consume, sabemos que al estar en carretera y en rutas es difícil que te puedas detener a comprar algo saludable, por lo que en la medida de lo posible te recomendamos buscar lugares en donde consumas comida casera o llevar comida preparada en casa, así como traer contigo frutas y verduras para que consumas entre comidas algunas colaciones, de este modo evitarás los tradicionales dulces, galletas, pasteles o frituras en el trayecto, para el desayuno, la comida o la cena, en caso de no poder llevar alimentos preparados y tengas que hacer escala en algún paradero, trata de pedir balanceadamente tus alimentos, en donde integres proteínas, verduras y algún cereal en cantidades balanceadas.
Es recomendable consumir alimentos que proporcionen energía suficiente y que sean de fácil digestión para que no causen malestares durante los trayectos, por lo que lo ideal es disminuir la ingesta de grasas e irritantes.

Consume suficientes líquidos, de preferencia agua
Con las altas temperaturas en los trayectos, te recomendamos mantener una buena hidratación para evitar golpes de calor, idealmente se propone el consumo de 2 litros de agua al día y evitar las bebidas azucaradas, debido a que estas últimas son perjudiciales a la salud a largo plazo.

Ejercítate constantemente y aprovecha tus tiempos libres
Sabemos la complejidad que puede representar realizar ejercicios durante los viajes, pero es importante que puedas mantenerte activo en tiempos libres, hacer estiramientos, levantar algo de peso o realizar actividades con el peso propio de tu cuerpo podrían mantenerte en forma y te ayudarán a evitar lesiones por estar largas jornadas sentado, puedes algo de peso en el maleterero de tu unidad, o puedes ejercitarte con tu propio peso, haciendo sentadillas, lagartijas, entre otros, también podrías cargar una cuerda para saltar, los ejercicios de cardio y de pesas te mantendrán en buena forma física, te ayudarán a reducir el estrés y te permitirán prevenir enfermedades crónicas.

Cuida tu postura al manejar para evitar lesiones
El pasar muchas horas al volante puede ser agotador, por lo que se recomienda tener la mejor postura al manejar, de esta manera se evitarán lesiones, es recomendable que el conductor se siente y recargue completamente su espalda en el asiento y que los brazos no queden totalmente extendidos, de esta manera evitarás un mayor cansancio y evitarás lesiones si pasas demasiadas horas conduciendo.  

Descansa apropiadamente antes de emprender cada viaje
Es importante que antes de emprender cada viaje estés bien descansado, en promedio un adulto debe dormir 7 horas diario como mínimo, por lo que deberás programar bien tus actividades para evitar un desgaste mayor por falta de sueño durante los viajes.

Protégete de los rayos del Sol
A pesar de que los operadores pasan varias horas cubiertos por sus cabinas, esto no los protege en su totalidad de los rayos ultravioleta, por lo que se recomienda usar protector solar SPF 30+ o +50 para reforzar la protección.

Cuida tu salud mental y evita el estrés
El tránsito, los tiempos de llegada a destinos pueden ser causa de mucho estrés, por lo que se recomienda saber manejar las situaciones de desesperación y respirar para evitar periodos de ansiedad. Aunque se tiene la creencia que fumar puede ayudar a aliviar el estrés, las consecuencias a largo plazo para la salud pueden ser peores y más dañinas, por lo que es preferible no fumar para no tener enfermedades como el tabaquismo y problemas en los pulmones, ante esto, una alternativa mejor para relajarse en el trayecto es escuchar música o algún podcast, siempre y cuando el ruido no interfiera con estar alerta en el camino.

Te recomendamos las playlist de Scania México, para que tengas variedad en el camino.

Recuerda que es importante que acudas al médico periódicamente para revisar el estado general de tu salud, él te recomendará tener hábitos más sanos, así podrás prevenir enfermedades y tendrás una vida más saludable.